z hantlami

[...] siedzac x 5 15 - 6 2. Wycisk hantli wasko x 5 15 - 10 3. Brama x 5 20 - 10 4. Wznosy w bok stojac x 4 20 - 10 5. Wyprosty z linka wyciagu x 4 20 - 6 6. Francuz lerzac z hantlami x 3 12 - 6 7. Wyprosty z drazkiem podchwytem x 3 15 - 8 W domu 25min Cardio. Trening sredni bo niestety ale Bark niendwal spokoju i probujac wyciskac hantli na [...]

[...] Wspiecia na suwnicy x 8 20 - 10 ostatnia seria z potrojnym dropem. 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 15 - 12 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 Trening dosc ok, dobra pompa i miesnie palily a w szatni nogi sie trzesly fajnie. Dzisiaj dobry zakwas i dupsko tez ciagnie. Jutro pare spraw do [...]

[...] pozno ale pojechalem machnac nogi. Legs 1. Siad klasyczny x 3 15 - 6 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 6. Wspiecia na suwnicy x 8 25 - 10 Trening dobry ale jeszcze po przeziebieniu do siebie nie doszedlem w 100%. Ciezary ok ale wydolnosc jeszcze nie ta. Z [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy x 4 15 - 12 3. Wyprosty z podwojnym dropem x 3 12 do 15, 10 do 12, 8 do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 10 Trening na ostrym zakwasie ale poszlo super, kolega zniszczony ja tez wiec tak jak powinno byc. 21.07.2019 14 weeks [...]

[...] Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z dopieciem x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 10 3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 4. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 5. Rozciagnia z dopieciem na rzymskiej lawce x 2 12 - 10 Na koniec 15 min stairmasterka na dobicie %-) Trening zrobilem dosc szybko i intensywnie. Dwojki [...]

[...] + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami x 4 12 - 10 5. Hipthrust x 4 12 - 10 15min Rowerka na koniec. Trening z zonka poszedl bardzo fajnje, jeden konczyl drugi zaczynal wiec przerwy w miare krotkie a [...]

[...] wjezdza dezemeczka ale regeneracja przynajmniej lepsza. Potem dalej chillout i wieczorkiem trening. Lapy w SS + lekki Brzuch 1. Wycisk wasko na smithcie + uginania z hantlami stojac x 3 15 - 6 + 10 - 5 2. Francuz lerzac + uginania ze sztanga x 3 12 - 6 - 15 +15 - 6 3. Francuz stojac z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 12 + 12 - 6 4. [...]

[...] Wycisk siedzac do karku x 3 10 - 8. 3. Hexpress x 3 po 10powt. 4. Wycisk na plaskiej x 3 20 - 15powt. 5. Wznosy w bok ostatnia seria rest pause x 3 10 - 8 + 3 6. Francuz z hantlami lerzac x 3 15 - 8 7. Francuz stojac z gumami + prostowania z gumami podchwyt x 3 20 - 10. Kolejny mocny trening z progresem wiec ciagle do przodu. Mega pompa i [...]

[...] bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami x 3 20 - 15 2. Prostowania przed glowe stojac z guma x 3 20 - 15 3. Wycisk siedzac od brody x 5 25 - 8 4. Wycisk na plaskiej x 3 8 - 6 5. Wznosy w bok siedzac x 3 20 [...]

[...] mnie do pracy a tam jakos zlecialo. Po pracy drzemka i pierwszy trening na silce od 2.11.2020 %-) Nogi z naciskiem na czworki 1. Siady rampa 5 seri po 8powt. 2. Zakroki z hantlami x 4 12 - 10 3. Uginania siedzac x 4 20 - 10 4. Wyciskanie na suwnicy + syzyfki x 4 15 - 18 + 8 Trening w szybkim tempie bo czas limitowany na 50min %-) pompa [...]

no powinno isc bez problemu chyba, że to Twój pierwszy raz z hantlami ja długo nie cwiczylem hantlami i jak zaczynalem tez był mierny ciężar Ale w przeciagu miesiaca skok wynosił po 10-15 kg. na hantel - chodzi o dogranie techniki pzdr.

[...] 5. min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,23kg,23kg,23kg -rozpiętki, skos 9-9-9 5 kg -wyciskanie hantlami- 6-6-6 10kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 12kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 12kg -uginanie ramion z hantlami, chwyt [...]

Pokazywałem Push 1 Wykroki chodzone z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - OK Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - NA RAZIE NIE Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - OK Pompki na poreczach w wersji na triceps - OK Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie [...]

[...] / 10x43 / 8x49 / 8x49 15x33 / 12x40 / 10x46 / 8x52 / 8x52 3. Prostowanie siedząc 5x12 -------------------------------- 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 4. MCNPN z hantlami 4x 8-12 12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 12x26 / 10x29 / 8x32 / 8x32 5. Uginanie leżąc 3x 8-12 12x13 / 10x16 / 8x18,5 12x14,5 / 10x17,5 / 8x19,5 6. Uginanie [...]

[...] zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 4serie [...]

dziewczyny, samam mam watpliwosci jesli chodzi o wypady... Nawet ostatnio myslala, zeby zamienic je na wypady chodzone z hantlami, ale ruki mam slabe i chodzenie z nawet 12-15 kg na lape to nie jest przyjemnosc... Czy ja moge te wypady zamienic na chodzone ze sztaga? Zrobilabym film jak mi to idzie, bo niestety na silowni nie ma instruktorow, a [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha) 1x25 Zrobiłam sobie do tego jedna serie Agak "A" 1) Wznosy nóg z leżenia 1x15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 1x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] (2s) Sciaganie wyciagu do karku (2s) Wioslwoanie polsztanga (2s) Unoszenie tulowia z opadu (2s) Wyciskanie hantli siedzac (3s) TRICEPS; NIE WIEM JESZCZE Uginanie ramion z hantlami podchwyt (2s) Wyciskanie nogami na suwnicy (3s) Brzuszki (2s) Trening jeszcze konsultuje ze znawcami, moze cos ulegnie zmianie. Dzis odbylem taki trening na [...]

TRENING NOGI 1.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4x8 2.wyciskanie francuskie z hantlami 4x8 (superseria) 3.Uginanie rpzedramion przy wyciągu szeroko 4x8 4.Wyprosty rpzedramion z linkami 4x8(super seria) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x10+drop set DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z dołu max x4 4.Rozpiętki z hantlami 3x12 SOBOTA PLECY + ABS + 45 min aero 1.Przyciaganie drazka do kaltki 4x 12 2.Przyciaganie drazka zza głowe 15+ przyciaganie drtazka do kaltki podchwytem 8 x4 [...]